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[お知らせ]レンジで簡単!となベジレシピ

簡単に作れるとなベジレシピのご紹介です。
作って野菜から先に食べてみませんか?

となベジプロジェクトについてはこちらへ! 

 

簡単キャベツナ

 

○材料(2人分)○

千切りキャベツ  140g   

ツナ缶      1/2缶

鶏ガラスープの素 小さじ1

ごま油      小さじ1

粗びきコショウ  適量

 

○作り方○

①千切りキャベツと油を切ったツナ缶、鶏ガラスープの素を

 耐熱容器に入れ、レンジ(600W40秒)で加熱する。

②ごま油を入れて和える。

③最後にお好みで粗びきコショウをふる。

 

○一人分栄養価○

エネルギー 95kcal  たんぱく質 5.3g  塩分量 0.8g  野菜量 70g

キャベツとしらすのレンチン和え

 

○材料(2人分)○

千切りキャベツ 150g

しらす干し   大さじ3

ごま油     小さじ2

塩・コショウ  少々

焼き海苔    適量

 

○作り方○

①千切りキャベツとしらす干しを耐熱用ボウルに入れ、

 ごま油、塩・コショウを少々入れる。

②ラップをして電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。

③焼き海苔をちぎり、軽く混ぜ合わせる。

 

○一人分栄養価○

エネルギー 65kcal  たんぱく質 3.3g  塩分量 0.5g  野菜量 75g

 




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